Inilah Cara Mudah Merawat Kesehatan Ginjal Anda

bogorpedia Ginjal mempunyai peranan penting dalam tubuh manusia, khususnya dalam mengatur kadar air dan elektrolit serta membersihkan racun dari aliran darah.

Dengan fungsi yang sangat penting tersebut, penyakit ginjal bisa menyebabkan masalah serius dan dapat mengakibatkan kematian.

Beruntungnya, terdapat berbagai cara yang dapat diterapkan untuk memelihara kesehatan ginjal.

Berikut beberapa langkah mudah yang dapat diambil untuk merawat kesehatan ginjal:

Tahap Mudah untuk Merawat Kesehatan Ginjal

Dilansir dari Institut Nasional untuk Penyakit Diabet dan Ginjal serta Saluran Pencernaan Berikut adalah sejumlah tindakan mudah yang bisa diambil untuk merawat kesehatan ginjal.

1. Mengonsumsi makanan sehat

Memilih jenis makanan yang di konsumsi merupakan hal vital dalam merawat kondisi ginjal Anda.

Pikirkanlah untuk memakan buah, sayur, sereal, serta produk susu berlemak rendah.

Di samping itu, menjaga kesehatan ginjal bisa dilakukan dengan membatasi asupan garam serta gula buatan.

Cara melakukannya adalah dengan membatasi asupan natrium menjadi di bawah 2,3 gram per hari serta mengonsumsi gula yang tidak melebihi 10% dari total kebutuhan energi harian Anda.

Mengakomodir keperluan cairan dalam tubuh untuk tetap terhidrasi dengan optimal merupakan salah satu metode merawat kesehatan ginjal.

2. Melakukan olahraga secara teratur

Mengerjakan aktivitas gerak badan selama minimal 30 menit sehari bisa membantu memelihara kesehatan organ ginjal.

Berolahraga secara rutin bisa membantu mengontrol tekanan darah dan tingkat glukosa dalam darah, yang dengan langsung memberikan dampak baik bagi kesehatan ginjal.

Tidak perlu repot, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, mengayuh sepeda, atau berenang dapat menjadi opsi yang baik.

3. Tidur yang cukup

Tidur yang memadai mendukung fungsi optimal tubuh, terutama ginjal. Karena itu, ginjal akan menjalankan tugas penyaringan racun dengan lebih efisien saat Anda tertidur.

Biasanya, durasi istirahat malam yang memadai adalah antara 7 sampai 8 jam setiap harinya.

4. Berhenti merokok

Mengisap rokok ataupun memanfaatkan barang-barang tembakau lain bisa menghancurkan pembuluh darah, terutama pada organ ginjal.

Apabila hendak menjaga kesehatan ginjal dengan baik, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok sesegera mungkin.

5. Hindari alkohol

Konsumsi minuman keras bisa memberikan dampak buruk terhadap kondisi organ ginjal, sebab hal ini akan menciptakan gangguan saat ginjal melakukan tugasnya untuk menyaring darah serta menjaga kadar air di dalam tubuh.

Minuman beralkohol bisa meningkatkan tekanan darah serta menambah asupan kalori, sehingga menjadi faktor utama terjadinya gangguan pada organ ginjal.