7 Makanan yang Wajib Dik hindari Sebelum Tidur untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun lebih Segar

Sangatlah vital bagi kesejahteraan badan serta otak kita untuk bisa tidur dengan pulas.

Tetapi, secara tidak sadar, keputusan tentang makanan sebelum tidur dapat menjadi alasan primer mengapa seseorang kesulitan untuk tertidur dan memiliki kualitas tidur yang buruk.

Beberapa jenis makanan perlu dijauhi menjelang waktu tidur karena bisa mempengaruhi kerja saluran cerna, menstimulasi otak, bahkan menciptakan ketidaknyamanan yang berpotensi menghambat relaksasi tubuh.

Seperti dilansir dari Geediting (10/5), berikut adalah sejumlah jenis makanan serta minuman yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan dalam tidur apabila dikonsumsi pada malam hari.

1. Makanan Pedas

Hidangan yang bersifat pedas semacam sambal, kari, ataupun makanan dengan bumbu kuat dapat memicu masalah pada sistem pencernaan serta sensasi kepanasan di area dada.

Keadaan tersebut umumnya menyebabkan orang kesulitan untuk tertidur pulas pada malam hari. Untuk alasan itu, lebih baik menghindari konsumsi makanan bertekstur pedas selama makan malam supaya tubuh menjadi lebih rileks ketika istirahat.

2. Minuman Berkafein

Minuman bertambah kafein seperti kopi serta teh dapat mencegah substansi tertentu dalam otak bekerja dengan baik untuk memicu rasa ngantuk.

Dampak dari kafein dapat berlangsung selama sampai dengan 10 jam sesudah diminum, oleh karena itu mengkonsumsi kopi pada waktu pukul petang mungkin akan mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam harinya.

Untuk orang yang mengalami gangguan tidur, mengurangi kafein terutama di sore dan malam hari bisa sangat membantu tidur lebih nyenyak.

3. Alkohol

Banyak orang berpikir alkohol bisa membantu tidur lebih cepat, padahal sebenarnya malah mengganggu siklus tidur alami.

Alkohol mengurangi tahap tidur yang paling penting untuk memulihkan tubuh. Akibatnya, seseorang bisa bangun dalam keadaan lelah dan tidak segar.

4. Masakan Berlemak atau Kudapan Goreng

Makanan yang mengandung minyak serta makanan gorengan memang lezat, namun dapat membuat perut menjadi tak karuan dan menimbulkan kesulitan dalam istirahat.

Mengurangi makanan berat, berlemak, dan berminyak menjelang tidur bisa membantu tidur lebih nyenyak.

5. Makanan Tinggi Gula

Mengonsumsi gula dalam jumlah besar atau makanan yang manis dapat merusak mutu istirahat Anda.

Gula bisa menyebabkan peningkatan energi mendadak yang justru membuat tubuh kesulitan menjadi lebih tenang saat malam hari.

Setelah adanya kenaikan energi tersebut, tubuh mungkin akan merasakan penurunan signifikan sehingga dapat menimbulkan rasa tidak tenang dan kesulitan untuk tertidur. Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan gula apabila Anda ingin mendapatkan istirahat yang berkualitas.

6. Hidangan Berkuah Asam dengan Porsi Melimpah Sebelum Tidur

Makanan asam seperti buah jeruk atau belimbing bisa menyebabkan asam lambung naik dan membuat tidur terganggu.

Jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, asam lambung bisa menyebabkan rasa panas dan tidur menjadi tidak nyenyak.

Selain itu, makan dalam porsi besar juga membuat tubuh bekerja keras untuk mencerna, sehingga lebih sulit untuk tidur nyenyak.

7. Makanan Tinggi Protein

Makanan dengan kandungan protein yang tinggi seperti daging merah memerlukan waktu cukup lama bagi tubuh untuk mengolahnya. Ketika badan perlu bersusah payah dalam pencernaan makanan pada saat malam hari, hal ini dapat menggangu proses tidur Anda.

Maka dari itu, lebih baik mengonsumsi hidangan berat seperti daging pada waktu yang lebih pagi, bukannya dekat dengan jam tidur.

Berikut adalah 7 jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada waktu menjelang petang atau malam hari apabila Anda menginginkan kualitas tidur yang baik.

Makanan seperti gorengan, masakan berbumbu pedas atau asam, minuman yang memiliki kandungan kafein serta produk dengan kadar protein tinggi dapat mempengaruhi sistem pencernaan apabila dimakan menjelang waktu tidur, akibatnya akan menimbulkan perasaan tak nyaman di lambung.

Anda tetap bisa mengonsumsi makanan tersebut selama tidak secara berlebihan dan dihindari untuk dikonsumsi pada malam hari, khususnya bila Anda ingin memiliki istirahat yang berkualitas. (*)